استویا جایگزین طبیعی و سالم قند
به گزارش مجله سرگرمی، در دنیای امروز که چالش های سلامتی مانند دیابت، چاقی و بیماری های قلبی عروقی رو به افزایش است، جستجو برای جایگزین های سالم قند اهمیت ویژه ای یافته است. استویا، یک شیرین کننده گیاهی که از برگ های گیاه استویا استخراج می شود، به عنوان یک گزینه مناسب و بی خطر برای جایگزینی قند مطرح شده است. این ماده طبیعی، عاری از کالری و دارای خواص درمانی متعددی است که آن را به انتخابی جذاب برای افراد آگاه به سلامتی تبدیل کرده است.
برای مطالعه بیشتر با pariha.com: سیستم مدیریت محتوای خبری همراه باشد.
استویا به عنوان جایگزین قند از برگ های گیاهی به نام استویا تهیه می شود و در گروه کالاهای غیرمغذی طبقه بندی می شود و در هر وعده صفر کالری است. این ماده از گیاهی از خانواده کاسنیان مشتق شده است که شامل 8 نوع مختلف گلیکوزید است، ترکیباتی که از گیاه خالص و استخراج می شوند، یعنی:
- استه ویوساید
- ربادیوساید آ، C ، D ، E و F
- استویولبیوزید
- دولکوزید A
از این گلیکوزیدها برای تولید محصولات استویا استفاده می شود، متداول ترین گلیکوزید ربادیوساید آ به عنوان ماده اصلی بسکمک از محصولات استویا است. علاوه برا این، 200 تا 300 برابر شیرین تر از ساکارز است.
شیرین کننده های ساخته شده از ربادیوساید آ شیرین کننده های جدید در نظر گرفته می شوند زیرا گزینه های مناسبی برای شیرین کننده های مصنوعی به دلیل استخراج از منابع طبیعی محسوب می شوند هستند.
محصولات استویا طی فرآیند طولانی برداشت برگ، سپس خشک کردن، استخراج آب و تصفیه تهیه می شوند در حالی که گیاه استویا دارای طعم تلخ و بوی بدی است.
از استویا می توان به جای ساکارز و در چای یا قهوه، لیموناد، اسموتی استفاده کرد یا آن را روی ماست بپاشید. بسکمک از افراد از برگ خشک استویا برای شیرین کردن چای یا قهوه خود استفاده می کنند.
استفاده از این عصاره در نوشیدنی ها راحت تر است. به گزارش تایمزسوفاندیا، این ماده به عنوان یک ماده تشکیل دهنده در بسکمک از محصولات در سراسر آسیا و آمریکای جنوبی استفاده می شود مانند:
- بستنی
- دسرها
- سس ها
- ماست
- ترشی و شور
- نان
- نوشیدنی بدون الکل
- آدامس
برخی از مزایای استویا برای سلامتی در ادامه توضیح داده شده اند:
دیابت
تحقیقات نشان می دهند شیرین کننده های استویا کالری به رژیم غذایی وارد نمی کنند و جایگزین خوبی برای بیماران مبتلا به دیابت هستند زیرا هیچ تاثیری بر میزان انسولین در بدن ندارد.
در برخی موارد بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 کاهش قند خون و پاسخ گلوکاگون خود را بعد از غذا که شامل استویا بود گزارش کردند.
سرطان
استویا حاوی ترکیبات آنتی اکسیدانی به نام کامفرول است که گزارش شده خطر ابتلا به سرطان لوزالمعده را کاهش می دهد، همچنین یک گلیکوزید به نام استویوزید نیز به افزایش مرگ سلول های سرطانی در انسان و به کاهش برخی از مسیرهای میتوکندریایی کمک می کند.
کاهش وزن
دلایل زیادی برای چاقی و افزایش وزن وجود دارد از ارثی بودن گرفته تا مصرف زیاد مواد غذایی شیرین که دارای چربی زیادی هستند.
استویا فاقد قند و کالری بسیار کمی است که می تواند بدون داشتن طعم و مزه به یک رژیم متعادل کمک کند.
یک تحقیق نشان می دهد بیماران چاق به میزان قابل توجهی انسولین کمتری دارند و بعد از خوردن استویا علیرغم دریافت کالری کمتر از آنها راضی بودند.
رژیم غذایی بچه ها
رژیم های غذایی بچه ها با وعده های غذایی و میان وعده های شکر محور پر می شود. این گروه سنی بیشتر مستعد چاقی هستند بنابراین والدین باید به دنبال نوشیدنی ها و میان وعده های جایگزین استویا باشند که بدون افزایش سطح قند طعم خوبی به آنها ببخشد.
فشار خون
یک مطالعه نشان می دهد استویا فشار خون را کاهش می دهد. گلیکوزیدهای خاصی در آن وجود دارد که ممکن است فشار خون را عادی کرده و ضربان قلب را تنظیم کند. اگرچه این مزیت استویا تایید نشده است.
اثرات جانبی مصرف استیویا
عصاره استویا عاری از عوارض جانبی است به شرط استفاده از محصولات استویا بسیار تصفیه شده و در حد متوسط هیچ عارضه جانبی ایجاد نخواهد کرد، اما در مورد برگ خام استویا نیز نمی توان همین حرف را زد. برخی از عوارض جانبی برگ استویا عبارتند از:
به کلیه ها، سیستم تولید مثل و سیستم قلبی عروقی آسیب می رساند.
با واکنش نسبت به داروهایی که قند خون را پایین می آورند فشار خون را خیلی کاهش دهند.
برخی از افراد ممکن است نفخ یا حالت تهوع را تجربه کنند در حالی که برخی دیگر با احساس سرگیجه، درد عضلانی و بی حسی دست و پنجه نرم می کنند.
در صورت بارداری نباید از برگ های خام استویا استفاده کنید.
تحقیقات کافی برای پشتیبانی از ایمنی برگ های خام استیویا وجود ندارد، بنابراین بهتر است محصولات استویا را در مقایسه با استویا برگ کامل مصرف کنید.
صرف نظر از عدم مطالعه در مورد برگ های خام استویا این گیاه در طول قرن ها توسط میلیون ها نفر مصرف می شود، بنابراین مصرف آن بی خطر و جایگزینی ایده آل برای قند و شکر محسوب می شود.
نکات تکمیلی
- مزایای سلامتی:
- کنترل قند خون در بیماران دیابتی
- خاصیت آنتی اکسیدانی و پتانسیل کاهش خطر سرطان
- کمک به کاهش وزن با فراهم کردن طعم شیرین بدون کالری
- پتانسیل کاهش فشار خون
- کاربردهای متنوع:
- استفاده در نوشیدنی ها مانند چای، قهوه، آب میوه و اسموتی
- افزودن به دسرها، بستنی، سس ها و ماست
- جایگزین قند در نان، شیرینی ها و آدامس
- فرآیند تولید:
- برداشت برگ های استویا
- خشک کردن برگ ها
- استخراج با آب و تصفیه
- تولید پودر یا عصاره استویا
- اثرات جانبی احتمالی:
- استفاده از برگ های خام می تواند باعث عوارضی مانند آسیب به کلیه ها، سیستم تولید مثل و سیستم قلبی عروقی شود.
- واکنش با برخی داروها مانند داروهای کاهنده قند خون و فشار خون
- احتمال نفخ، تهوع، سرگیجه، درد عضلانی و بی حسی در برخی افراد
- عدم توصیه برای مصرف در دوران بارداری
سخن پایانی
استویا با ویژگی های منحصر به فرد خود، یک انتخاب عالی برای افرادی است که به دنبال جایگزینی سالم و طبیعی برای قند هستند. با این حال، مصرف محصولات تصفیه شده استویا توصیه می شود تا از بروز عوارض جانبی احتمالی جلوگیری شود. در مجموع، استویا می تواند نقش مهمی در ارتقای سبک زندگی سالم و پیشگیری از بیماری های مرتبط با مصرف بیش از حد قند داشته باشد.